5 ejercicios para fortalecer mi erección

5 ejercicios para fortalecer mi erección

¿Buscas ejercicios cardiovasculares para mejorar la erección? Estos 5 ejercicios para fortalecer mi erección me han brindado excelentes resultados.

Conceptos básicos acerca de la disfunción eréctil

La disfunción eréctil o la incapacidad de mantener una erección es un problema que afecta a muchos hombres por diversas razones.

A  menudo es causada por condiciones físicas, como una enfermedad cardiaca, la diabetes, la obesidad y la baja testosterona (1).

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Si bien en la actualidad es posible tratar los problemas de erección con medicamentos, como el Viagra, el Levitra o el Cialis (2), también existen otras opciones para mejorar tu rendimiento sexual.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios cardiovasculares para mejorar la erección?

Los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares fortalecen tu corazón y provocan cambios en tus músculos. Esto permite que el corazón bombee la sangre en forma más eficiente y que se ensanchen los capilares para enviar más oxígeno a tus músculos.

Probablemente conoces la importancia del flujo sanguíneo a la hora de tener una erección fuerte y duradera (3) pero también te permitirá combatir la obesidad, una de las causas de la disfunción eréctil, y te ayudará a mantener limpias tus arterias porque combate el colesterol malo (4).

Entonces, deja de lado la pereza y el sedentarismo y ponte en movimiento para mejorar no solo tu salud en general sino tu rendimiento sexual.

5 ejercicios para fortalecer mi erección

  1. Caminar

    Cuando caminas estás haciendo un ejercicio aeróbico de bajo impacto. Esto es ideal a cualquier edad y no necesitarás un equipo especial, tan solo un par de calzado deportivo cómodo.

    Si bien esta es una actividad relativamente segura, tienes que calentar antes de comenzar una caminata rápida.

    Comienza con un paso moderado durante los primeros cinco minutos para luego incrementar la velocidad poco a poco.

    Un estudio realizado en el 2010 encontró que un mínimo de 150 minutos por semana de caminata te brindará excelentes resultados para tu salud cardiovascular y, por ende,  para tus erecciones.

  2. Nadar

    La natación es una actividad vigorosa que te brindará mayores beneficios que la caminata para tu salud en general.

    En un estudio en el que se analizaron las tasas de mortalidad entre más de 40 mil hombres se encontró que, luego de un periodo de 13 años, falleció un 11% de los que no practicaban ninguna actividad física, 9% de los que caminaban, 8% de los que corrían frecuentemente y tan solo un 2% de aquellos que practicaban la natación.

    Este ejercicio es excelente para la salud de tu corazón y tus pulmones. También le enseña a tu cuerpo la forma de utilizar el oxígeno de manera más eficiente. Ayudándote a reducir las pulsaciones y la respiración cuando te encuentras en reposo.

    Además fortalece tus músculos y mejora la circulación, todo lo cual te brinda grandes beneficios para tu salud sexual.

  3. Ciclismo

    Si el deporte acuático no es lo tuyo y buscas una actividad aeróbica más fuerte que la caminata considera andar en bicicleta.

    De acuerdo con un artículo publicado en Harvard Medical School (5), en un estudio realizado a más de 800 hombres que comúnmente andaban en bicicleta se encontró una reducción del 29% en las muertes provocadas por ataques cardiacos.

    Si recién comienzas con este deporte o si no tienes la disponibilidad de hacerlo en el exterior  puedes hacerlo en una bicicleta fija, ya que te ofrece los mismos beneficios que una convencional pero te brinda además un entorno seguro y protegido de los factores climáticos.

  4. Combina los ejercicios aeróbicos con el levantamiento de pesas

    Al levantar un peso moderado ya sea en los brazos o en las piernas en series de 10 o más repeticiones estarás obteniendo los beneficios de un entrenamiento de fuerza y al mismo tiempo elevarás tu ritmo cardíaco y tu respiración.

    Los ejercicios de resistencia te permiten aumentar los niveles de testosterona (6), una hormona esencial para mejorar la calidad de tus erecciones.

  5. Comienza una rutina de entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT)

    Este tipo de entrenamientos, como su nombre lo indica, se basan en realizar ejercicios de alta intensidad seguidos de intervalos de baja intensidad o de un descanso.

    Los estudios han indicado que este es el método más eficaz para perder grasa (7), lo que te ayudará a combatir la obesidad, a mejorar los niveles de testosterona y aumentan tu actividad cardíaca, permitiendo un mayor flujo de sangre oxigenada hacia la zona genital.

Estos 5 ejercicios para fortalecer mi erección también han hecho maravillas por mi salud en general y por mi aspecto físico. ¡Ponte en movimiento a partir de hoy para que puedas experimentar tú también los resultados!

1) WebMD: Understanding Erectile Dysfunction — the Basics
https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/understanding-erectile-dysfunction-basics
2) Healthline: Cialis vs. Levitra vs. Viagra: How Each Stacks Up
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/cialis-levitra-viagra
3) WebMD: How the Penis Works: Erection and Ejaculation
https://www.webmd.com/erectile-dysfunction/how-an-erection-occurs
4) WebMD: Exercise To Lower Cholesterol
https://www.webmd.com/cholesterol-management/features/exercise-to-lower-cholesterol#1
5) Harvard Medical School: Getting back on the bike
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/getting-back-on-the-bike
6) NCBI: Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2796409
7) NCBI: High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/