5 suplementos potentes para la testosterona

5 suplementos potentes para la testosterona

Si tus niveles de la hormona masculina más importante no son los adecuados, conoce estos 5 suplementos potentes para la testosterona.

¿Por qué es importante la testosterona?

La testosterona es una hormona clave, que regula una gran cantidad de procesos en tu cuerpo.

No solo es la responsable del desarrollo de los caracteres secundarios masculinos, sino que regula el deseo sexual, te ayuda a mantener la densidad ósea, la masa muscular, la distribución de la grasa y tiene su efecto en la erección (1).

Cuando los niveles de testosterona son bajos, probablemente tengas problemas de fertilidad, tu deseo sexual disminuirá considerablemente, tendrás dificultades para lograr una erección, perderás masa muscular y aumentará la cantidad de grasa en tu cuerpo (2).

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Afortunadamente, existen varios suplementos en el mercado que te ayudarán a aumentar tus niveles de esta hormona andrógena.

5 suplementos potentes para la testosterona

  1. Vitamina D

    La vitamina D es una vitamina liposoluble producida en la piel cuando te expones a la luz solar.

    Con el ritmo de vida actual, las poblaciones se exponen cada vez menos al sol, lo que resulta en una deficiencia de vitamina D (3).

    Al aumentar tus reservas de esta vitamina podrás mejorar tu salud y aumentar los niveles de testosterona, así como mejorar la calidad de los espermatozoides.

    Un estudio encontró una estrecha correlación entre la deficiencia de vitamina D y la baja testosterona.

    Cuando los participantes pasaron más tiempo bajo el sol de verano y sus niveles de vitamina D aumentaron, también lo hicieron sus niveles de testosterona.

    Es por ello que, si vives en un lugar donde no puedes tomar mucho sol sería aconsejable que consumieras 3000 UI de vitamina D para aumentar la testosterona.

  2. Tribulus Terrestris

    El Tribulus Terrestris es una hierba muy valorada en la medicina natural.

    Ha sido utilizada durante mucho tiempo para tratar la infertilidad, para mejorar los problemas de disfunción eréctil y para aumentar la libido.

    Esto se debe a que contiene saponinas esteroidales que permiten aumentar la testosterona.

    En un estudio realizado en el 2012 se encontró que aquellos hombres que tomaron Tribulus Terrestris mejoraron su salud sexual y sus niveles de testosterona se incrementaron en un 16%.

  3. Ashwagandha

    La Ashwagandha es un suplemento herbario muy utilizado en la medicina india.

    Es considerada un adaptógeno, lo que implica que te permite recuperar el equilibrio de las funciones de tu cuerpo cuando estás sometido a un alto nivel de estrés.

    También mejora tu salud cardiovascular, reduce la inflamación y los triglicéridos.

    Como si todo esto fuera poco, existen estudios que demuestran que la capacidad del Ashwagandha de  incrementar los niveles de testosterona, tanto en personas fértiles como en hombres con problemas de fertilidad (4).

  4. Fenogreco

    El Fenogreco es una hierba que te ayudará a aumentar los niveles de testosterona. Algunos investigadores sugieren que funciona porque reduce las enzimas que convierten la testosterona en estrógeno.

    Uno de los estudios más completos sobre este suplemento evaluó dos grupos de 15 hombres universitarios durante un período de ocho semanas.

    Los 30 participantes realizaron un entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana, pero solo los participantes en uno de los grupos recibieron 500 mg de fenogreco por día.

    Tanto los niveles de testosterona libre como los totales aumentaron en el grupo que consumió el fenogreco, mientras que el grupo que solo hizo un entrenamiento con pesas experimentó una ligera disminución.

    Quienes tomaron fenogreco también experimentaron un mayor aumento en la pérdida de grasa y la fuerza muscular (5).

  5. Zinc

    Al igual que la vitamina D, los niveles de Zinc en tu cuerpo están estrechamente asociados con los niveles de testosterona.

    Necesitas del Zinc  para que tu sistema inmune funcione correctamente y para la división celular.

    Cuando tienes una deficiencia de este mineral, probablemente también tengas baja testosterona. Se cree que esto se debe a que las células en los testículos que producen la hormona se ven afectadas.

    La investigación demuestra que los hombres que recibieron 30 mg de Zinc diarios tuvieron un aumento de los niveles de testosterona libre en su cuerpo (6).

Estos son 5 suplementos potentes para la testosterona. Pruébalos para determinar cuál es el que mejor funciona para ti.

1) National Institutes of Health: Understanding How Testosterone Affects Men
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
2) Healthline: Low Testosterone in Men
https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone
3) NCBI: Prevalence of vitamin D insufficiency in an adult normal population.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9425501
4) Hindawi: Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/576962/
5) NCBI: Effects of a purported aromatase and 5α-reductase inhibitor on hormone profiles in college-age men.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21116018
6) Healthline: Connecting Testosterone and Zinc
https://www.healthline.com/health/testosterone-and-zinc#causes-and-symptoms-of-low-testosterone