¿Cómo endurecer el músculo PC?

¿Cómo endurecer el músculo PC?

¿Cómo endurecer el músculo PC? Conoce todos los secretos acerca de cómo fortalecer este músculo para lograr una serie de beneficios para tu función sexual.

¿Cuál es el músculo PC?

El músculo PC, músculo pubococcígeo o piso pélvico es el que te permite sostener los órganos pélvicos en su lugar (1).

Este se extiende desde el cóccix hasta el hueso púbico y entre los isquiones.  Además de contener los órganos, el músculo PC te ayuda a controlar la vejiga y el esfínter. Cuando lo contraes, los órganos suben y la uretra y el ano se cierran.

Cuando lo relajas, permites el paso de la orina y las heces.

AUMENTA TU TESTOSTERONA HOY GRATIS

Inscribe tu correo abajo para recibir el libro GRATIS en 30 segundos

    • 3 Métodos Gratuitos Que Uso En Casa Para Estimular Mi Testosterona
    • Alimentos, trucos y estrategias para mejorar tu cuerpo y tu virilidad

Pero este músculo también es muy importante para la función sexual de los hombres y las mujeres.

¿Por qué el músculo PC se debilita?

El músculo PC puede debilitarse debido al estreñimiento, a la tos crónica, a levantar mucho peso en forma constante, a los ejercicios de alto impacto, a la edad y a la obesidad (2).

También puede perder su firmeza debido a la diabetes o a una cirugía de próstata.

¿Cómo endurecer el músculo PC?

Para endurecer el músculo PC o el piso pélvico debes practicar los ejercicios de Kegel.

Estos ejercicios fueron originariamente pensados para las mujeres que padecían incontinencia urinaria luego de dar a luz.

Sin embargo, esos mismos ejercicios son recomendados ahora para los hombres  para mejorar la incontinencia urinaria y para obtener otros beneficios para la salud sexual.

¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel?

Antes de comenzar con los ejercicios de Kegel, debes determinar cuáles son los músculos que debes trabajar (3).

Para hacerlo, contrae los músculos que cortarían el flujo de la orina o los que rodean el ano, como si evitaras una flatulencia.

La sensación de que algo se levanta en el ano es la que te indica que estás realizando el ejercicio correctamente.

Una vez que sabes cuáles son los músculos que debes contraer, podrás comenzar la primera serie de ejercicios.

Quizás en un primer momento uses otros músculos para ayudarte, como los de las nalgas o los abdominales.

Es por ello que deberías comenzar tu entrenamiento acostado. Afortunadamente, una vez que domines la técnica podrás realizar las series en cualquier sitio y en cualquier posición.

Luego, debes perfeccionar tu técnica. Para hacerlo, contrae el músculo PC durante tres segundos y aflójalo durante otros tres.

Realiza este ejercicio hasta realizar una serie de varias repeticiones. A medida en que tus músculos se fortalezcan, podrás incrementar el tiempo de contracción y la cantidad de repeticiones en una serie.

El objetivo final es que puedas mantener la contracción durante veinte segundos y que realices series de diez a veinte repeticiones unas tres veces al día.

Añade algunas variantes

Con el tiempo, podrás añadir algunas variantes al ejercicio básico que aprendiste recientemente. Por ejemplo, puedes contraer y aflojar rápidamente el músculo PC en una sucesión rápida (4).

Recuerda que es importante que no contengas la respiración mientras haces los ejercicios y que trates de mantener el resto de tu cuerpo relajado.

¿Cuáles son los beneficios de endurecer el músculo PC para tu función sexual?

Los ejercicios de Kegel, que fortalecen el piso pélvico aportan muchos beneficios para tu función sexual.

En primer lugar, ayudan a mejorar la disfunción eréctil. En un estudio realizado en el 2006 se encontró que los hombres que realizaron ejercicios de Kegel mejoraron los problemas de erección por lo que se los podría considerar un tratamiento eficaz para aquellos que no pueden consumir Viagra.

Además, cuanto más firmes tengas los músculos del piso pélvico, mejores serán tus orgasmos y menor será el periodo refractario o de recuperación luego de la eyaculación (5).

Lleva a la práctica estos consejos acerca de cómo endurecer el músculo PC y en poco tiempo verás resultados increíbles en tu rendimiento sexual.

1) WebMD: Pelvic Floor Muscles
https://www.webmd.com/women/pelvic-floor-muscles
2) Continence Foundation of Australia: Pelvic floor muscles
https://www.continence.org.au/pages/how-do-pelvic-floor-muscles-help.html
3) Medicine Net: Kegel Exercises for Men
https://www.medicinenet.com/kegel_exercises_for_men/article.htm
4) Healthline: Kegel Exercises for men
https://www.healthline.com/health/kegel-exercises-for-men#add-variety
5) Science Direct: T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1158136008728949