Cómo quemar la grasa en el abdomen bajo

Cómo quemar la grasa en el abdomen bajo

¿Deseas saber cómo quemar la grasa en el abdomen bajo? En este artículo encontrarás varios consejos cuya eficacia está demostrada por la ciencia.

La importancia de eliminar la grasa abdominal

Deshacerte de la grasa abdominal es importante y no solo por un problema estético. El exceso de grasa abdominal puede ser el precedente de una enfermedad cardíaca, de la diabetes, de la resistencia a la insulina e incluso de ciertos tipos de cánceres (1).

Si la circunferencia de tu cintura es mayor a los 102 centímetros, tienes obesidad abdominal (2).

Afortunadamente, existen algunas estrategias cuya eficacia está demostrada que te permitirán reducir la grasa abdominal.

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Cómo quemar la grasa en el abdomen bajo

  • Elimina por completo el azúcar y las bebidas azucaradas

    Existen numerosos estudios que demuestran que el exceso de azúcar puede provocar una acumulación de grasa en el vientre.

    Esto se debe a que el hígado solo puede metabolizar una cierta cantidad de fructuosa y cuando comes azúcar en exceso se ve forzado a convertirla en grasa (3).

    Las bebidas azucaradas son particularmente peligrosas, ya que no le brindan a tu cuerpo la sensación de saciedad y ello provoca que ingieras una cantidad excesiva.

    Toma ya la decisión de minimizar el azúcar en tu dieta y deja completamente de lado los refrescos azucarados.

    Ten en cuenta que esto no implica que dejes el azúcar que obtienes a través de las frutas, que son extremadamente saludables y contienen mucha fibra, que ayuda a mitigar el efecto de la fructuosa.

  • Controla tus niveles de testosterona

    La testosterona promueve el aumento de la masa muscular y también evita el incremento de grasa en tu cuerpo (4).

    Si recientemente has notado cansancio excesivo, un aumento de la grasa corporal y una pérdida de la musculatura, deberías chequear tus niveles de testosterona porque es probable que tengas una deficiencia en esta hormona.

    Si este es el caso, al realizar un tratamiento para aumentar los niveles de testosterona y combinarlo con el ejercicio, podrás perder la grasa en el abdomen bajo con mayor facilidad.

  • Aumenta la cantidad de proteínas en tu dieta

    Las proteínas son tu mejor aliado cuando quieres adelgazar.

    No solo aumentan tu sensación de saciedad (5) sino que los estudios demuestran que promueven la termogénesis, ayudándote a reducir la grasa.

    Hay estudios que indican que la cantidad de proteínas consumidas es inversamente proporcional a la grasa abdominal (6),  lo que avala la importancia de añadirlas a tu dieta.

  • Come alimentos ricos en fibra

    En un estudio publicado en el 2011 se encontró que comer 10 gramos de fibra soluble por día provoca una reducción del 3,7% en la cantidad de grasa abdominal (7).

    Además elimina el apetito, ya que tu cuerpo demora mucho más tiempo en digerirla.

  • Haz ejercicio

    Esto no significa que debes pasarte el día entero realizando abdominales.

    De hecho, se realizó un estudio que demostró que después de seis semanas de entrenamiento únicamente en los músculos abdominales no se produjo un efecto significativo en la cantidad de grasa en la cavidad abdominal ni una reducción en la circunferencia de la cintura (8).

    Pero el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, es sumamente eficaz para reducir la grasa abdominal y esto ha quedado demostrado en varios estudios (9).

Estos consejos te explican cómo quemar grasa en el abdomen bajo. Comienza ya a seguirlos para mejorar tu salud y para verte mejor en poco tiempo.

1) NCBI: Metabolic obesity: the paradox between visceral and subcutaneous fat.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220642
2) Docs Opinion: Why Lose Belly Fat? Central Obesity and Health

Why Lose Belly Fat? Central Obesity and Health


3) American Diabetes Association: Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men
http://diabetes.diabetesjournals.org/content/54/7/1907.short
4) Healthline: Can Boosting Your Testosterone Help You Lose Fat?
http://www.healthline.com/nutrition/testosterone-and-fat-loss
5) NCBI: The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
6) Nutrition and Metabolism: Quality protein intake is inversely related with abdominal fat
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5
7) NCBI: Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856431/
8) NCBI: The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
9) NCBI: A dose-response relation between aerobic exercise and visceral fat reduction: systematic review of clinical trials.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702