Consejos para aumentar la cantidad de esperma

Consejos para aumentar la cantidad de esperma

Ya sea que desees aumentar las posibilidades de tener hijos o simplemente eyacular una gran cantidad de semen, puedes seguir estos consejos para aumentar la cantidad de esperma.

¿Por qué aumentar la cantidad de esperma?

Además de ser bueno para el ego, muchos de los factores que te permitirán aumentar la cantidad de esperma también son buenos para la testosterona. Esto tendrá un gran impacto en tus niveles de energía y aumentará la libido.

Cómo aumentar la cantidad de esperma

Lograr un aumento en tu cantidad de esperma es relativamente sencillo, si sigues estos consejos:

  1. Prueba con suplementos

    Existen ciertos suplementos naturales que prometen aumentar la cantidad de esperma. Entre ellos, es posible destacar:

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    L-carnitina

    La L-carnitina, que se encuentra en las carnes rojas y en la leche, es un aminoácido natural que aumenta la producción y la movilidad del esperma (1).

    Ácido Fólico y zinc

    Un estudio realizado en Marzo de 2002 halló que al añadir un suplemento de ácido fólico, combinado con zinc a la dieta es posible aumentar el volumen de esperma. Sin embargo, cuando estos suplementos se ingirieron por separado no se obtuvieron los mismos resultados.

    L-arginina

    La L-arginina, que además de los suplementos la puedes encontrar en las nueces, las semillas de sésamo, los huevos y la carne, también te permite mejorar el volumen de esperma (2).

  2. Haz ejercicio

    El ejercicio puede aumentar tu volumen de esperma y aumentar las posibilidades de lograr la concepción.

    Si te dedicas a levantar pesas o si te dedicas a ejercitarte al aire libre tendrás un mayor concentración de esperma en el semen, según afirma Audrey Gaskings, una estudiante de medicina en Harvard School of Public Health que realizó el estudio que lo demuestra.

    Los hombres que practican ejercicio durante siete horas o más por semana, tenían una concentración 48% más alta que aquellos que ejercitaron menos de esa cantidad (3).

  3. Consume menos alcohol

    El alcohol afecta tu función hepática, lo que a su vez, provoca un aumento dramático en los niveles de estrógeno. Esto afecta tu producción de esperma, ya que el estrógeno, en lugar de la testosterona se acumulará en tu cuerpo.

    Por otra parte el alcohol afecta la testosterona, según lo afirma un estudio realizado en 1984, así como también tiene su incidencia en los niveles de esperma y en su movilidad (4).

  4. Ten relaciones sexuales frecuentemente

    De acuerdo a un estudio, tener relaciones sexuales frecuentemente mejora la cantidad y la calidad del esperma (5).

    Los intervalos mayores a cinco días pueden afectar adversamente el volumen de esperma mientras que la actividad sexual diaria permite lograr una concentración y una movilidad normal (6).

  5. Mejora tu alimentación

    La mala alimentación puede tener otras consecuencias, además de acortar tu vida. Tener sobrepeso o comer mucha comida chatarra también puede reducir tu conteo de esperma.

    Un estudio preliminar realizado a 99 hombres que asistían a una clínica de fertilidad halló una relación entre la cantidad de grasas consumidas y la cantidad y la calidad del esperma (7).

    En otro estudio realizado en el 2012 demostró el impacto que tiene la obesidad en la fertilidad masculina, así como en el esperma (8).

    Trata de consumir una dieta balanceada, alta en proteínas, verduras y granos integrales. También deberías incluir el pescado y los alimentos que contienen omega 3, ya que estos te ayudarán a mejorar la calidad del esperma y tu salud en general.

Sin importar cuáles sean las causas que afectan la calidad del semen, si mejoras la dieta, combates el sedentarismo y recurres a algunos suplementos podrás observar un gran cambio. Sigue estos consejos para aumentar la cantidad de esperma, que también te permitirán tener más energía y vivir una sexualidad más plena.

1)    WebMD: Sperm Swim Better With Carnitine
http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/20050309/sperm-swim-better-with-carnitine
2)    NCBI: Sperm quality in men is improved by supplementation with a combination of L-arginine, L-citrullin, roburins and Pycnogenol®.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25531191
3)    WebMD: Exercise Might Boost Men’s Sperm Counts
http://www.webmd.com/men/news/20131014/exercise-might-boost-mens-sperm-counts-study-finds#1
4)    IJPP: Alcohol abuse-duration dependent decrease in plasma testosterone and antioxidants in males
http://www.ijpp.com/IJPP%20archives/2006_50_3/291-296.pdf
5)    NCBI: How often should infertile men have intercourse to achieve conception?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8034087
6)    NCBI: Relationship between the duration of sexual abstinence and semen quality: analysis of 9,489 semen samples
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15950636
7)    Science Daily: Fatty diets may be associated with reduced semen quality
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120313230358.htm
8)    NCBI: Impact of obesity on male fertility, sperm function and molecular composition
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3521747/